大家肯定都听说过这样一句话：睡眠不好百病生，睡眠好了百病消！白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个熊猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命！
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夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间
21：00~23：00淋巴排毒（此段时间应安静或听音乐）
23：00~1：00，肝脏开始排毒（需在熟睡中进行）
1：00~3：00，胆排毒的时间（需在熟睡中进行）
半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）
3：00~5：00，肺开始排毒（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺）
5：00~7：00，大肠在排毒（上厕所最佳时机）
7：00~9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）
《失传的营养学》（全集）
睡眠不好引发一系列健康问题
1.容易引起感冒
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因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
2.使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
3.影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
4.破坏女性肌肤美
失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
5.诱发心脑血管疾病
失眠会增加心脑血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
6.可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
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如何判断睡眠是否充足呢，下面五条标准供大家参考。
1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。
3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。
4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。
“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！
γ-氨基丁酸(GABA)能促进脑的活化性，健脑安神，增强记忆力;舒缓压力，放松心情;改善和促进睡眠;美容润肤，延缓衰老;促进肾机能改善和保护作用;抑制脂肪肝及肥胖症，活化肝功能;具有良好的降血压功能，每日补充1～2袋荣格γ-氨基丁酸粉有利于纾缓压力、改善睡眠等，又不会打破人体内氨基酸代谢的平衡。下面，对γ-氨基丁酸粉(GABA)的保健功能及搭配使用进行介绍：
(1)抗焦虑、舒缓压力、放松心情：
GABA可以降低神经元活性，防止神经细胞过热，GABA结合抗焦虑的脑受体并使之激活，然后与另外一些物质协同作用，阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢。因此，GABA可从根本上镇静神经，从而起到抗焦虑、纾缓压力的效果。
(2)改善、促进睡眠：
GABA可以让亢奋的脑细胞休息，抑制神经细胞过度兴奋(神经太兴奋，人就不容易入睡)。γ-氨基丁酸作用于动物细胞中的GABA受体，GABA受体是一个氯离子通道，GABA的抑制性或兴奋性是依赖于细胞膜内外的氯离子浓度的，GABA受体被激活后，导致氯离子通道开放，能增加细胞膜对氯离子通透性，使氯离子流入神经细胞内，引起细胞膜超极化，抑制神经细胞元激动，从而减少动物的运动量。根据人体脑波及深部体温测定结果，GABA的摄取可以达到改善睡眠质量的效果。
(3)提高脑活力，增强记忆力：
GABA能进入脑内三羧酸循环，促进脑细胞代谢，同时还能提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性，增加乙酰胆碱的生成，扩张血管增加血流量，并降低血氨，促进大脑的新陈代谢，恢复脑细胞功能。
(4)降血压：
GABA具有降血压作用，其主要作用机制是通过调节中枢神经系统达到降压效果，GABA能作用于脊髓的血管运动中枢，有效促进血管扩张，达到降低血压的目的。
(5)降低血氨：
GABA能抑制谷氨酸的脱羧反应，使血氨降低。更多的谷氨酸与氨结合生成尿素排出体外，以解除氨毒，从而增进肝机能。
(6)促进乙醇代谢：
以嗜酒者为对象，服用GABA再饮用60ml威士忌后采血测定血中乙醇及乙醛浓度，发现后者浓度明显比对照组低。
(7)其他：
最新的研究表明，GABA还具有防止皮肤老化、消除体臭、改善脂质代谢，防止动脉硬化等功能。
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保健食品是指具有特定保健功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。保健品不能代替药品，病患顾客，请谨遵医嘱。
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