说到戒烟？还是戒酒？的问题，很多人会说，“人活着，不抽烟不喝酒，还有什么意思？”但还有一句话，“一个人不能克服烟或酒的诱惑，这个人的人生是糟糕的，甚至会说‘废物’！”
其实不管抽烟，还是喝酒，都会成瘾的！！！所以不管戒掉哪个都是有困难的！
如果你是烟酒全沾，你会戒烟？还是戒酒？
很多人会选择比较容易的——戒酒！！！
但戒酒真的容易吗？
烟草中的尼古丁是导致成瘾的物质，呈脂溶性。尼古丁被吸入肺部后能够迅速进入肺毛细血管的血液，并在数秒内达到中枢神经系统，激活脑部特定区域释放多巴胺，使吸烟者产生愉悦感或者其他奖赏感受。烟草依赖的药理学及行为学过程与海洛因、可卡因等成瘾性药物非常相似。
还有研究表明，尼古丁具有高度成瘾性，很容易刺激吸烟者大脑产生固定的神经反应通道，相比之下，酒精成瘾往往需要更长的时间和更大的剂量刺激。
年权威医学杂志《柳叶刀》发表了一份对20种成瘾物质的依赖得分排名，烟草依赖仅次于海洛因和可卡因，高于酒精依赖。所以说，戒烟戒酒都不容易，但戒酒相对容易一些！
戒酒既然容易，但对于一些有特殊工作性质的人来说，烟酒都难戒！
如果真的要戒酒，首先要换个环境，所谓“环境影响人的一生”，包括身体健康。看一个人身边的朋友身体健康程度就能预测到你未来是什么样的体格子！
最近网上流传一个男的为了戒酒用锁链把自己锁起来了，当酒瘾上来时也是很难熬的。
其实，适量喝酒对身体是好的，但喝酒不要喝伤、不要喝醉！
针对于一些人戒酒难，建议以下五点！
1、戒酒的初期，可以散步或者快走。
尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。
2、读书、游泳、骑自行车等。
很多人平时无法定下心来看书，但有时候真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。
也可以适量的运动，让自己的身体“动”起来！
3、着手处理忽略已久的家庭杂务。
比如，整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。
让自己忙起来，而又不是“瞎忙”，目的是让自己的生活充实！
4、尝试培养新的嗜好。
选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。
5、重拾经典音乐。
忙碌的工作让自己很久没有安下心来听歌，经典音乐不管何时，都适合你。
对于戒烟来说，相对难些，首先要知道戒烟后自己的身体会有什么改变！
第一阶段
20分钟：脉搏和手脚温度已经恢复正常；
8小时：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%；
12小时：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；
24小时：开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前。
2天：受损神经末梢开始再生。嗅觉、味觉开始恢复正常。可能容易发脾气。
3天：身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说，这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松，肺功能逐渐恢复。
10天：烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。
第二阶段
10-2周：牙龈肿的血液循环以及牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。
2-4周：易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。
2周-3个月：你患心脏病的风险开始降低。肺功能还在持续恢复中；
3周：大脑不再受尼古丁刺激后，对于尼古丁的反应下降，功能开始恢复；
3周-3个月：身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了；
4周：患癌症和糖尿病的风险降低；
8周：胰岛素抗衡减弱，平均体重增加2.7kg；
1-9个月：任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛再生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少，整个人充满活力。
第三阶段
1年：患冠心病、心脏病和中风的风险下降到吸烟者的一半。
5年：蛛网膜下腔出血（约占急性脑卒中10%，是一种非常严重的常见疾病）的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。
5-15年：患中风的风险下降到和正常人相同。
10年：患肺癌的概率是吸烟者的30-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。不论男人还是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。
13年：平均寿命75岁的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。
15年：患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同；
20年：女性所有与吸烟相关的致死风险因素、肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低和正常人相同。
戒烟不易，这个过程适合三件事情积极去做！
第一件，运动，恢复状态
运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋，可以促进内啡肽产生；运动也能令人乐观积极，戒烟后应该多运动，能够有效对抗烟瘾。
“内啡肽被称为‘快乐激素’，能让人感到欢愉和满足，排遣压力和不量情绪”。
第二件、多喝茶，促进排毒
戒烟后，很多人会有焦躁不安的戒断症状，这个症状是很多烟友戒烟失败的原因之一，而喝绿茶能让人平心静气，能有效消除焦躁不安的不良情绪。喝绿茶亦能加快人体排出尼古丁残余，对戒烟有极大帮助。
若绿茶与桂花、蒲公英搭配（取绿茶龙井0.8g、桂花0.2g、蒲公英叶2.0g）成蒲公英桂花茶，还能起到去除口腔异味，和预防口腔溃疡的作用。蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用，现代研究发现，蒲公英还有广谱杀菌的作用，能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等，还有助于修复吸烟时导致的胃黏膜溃疡，使幽门螺杆菌转阴的作用，另外，蒲公英还有修复肝脏细胞，预防肝炎的作用。桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，平衡神经系统，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
另外，也可喝金蒲菊茶，去火、去味，戒烟过程易出现上火情况，喝金蒲菊茶可缓解。
蒲公英有清热解毒、去火消炎的作用，能够排除烟毒，预防口腔上火，去除口腔异味的作用，配合金银花和甘菊花，能够增强其抗菌消炎排毒作用。
自制配方：蒲公英根2.2g+菊花0.5g+金银花0.3g调味即可。
第三、饮食更清淡，控制体重
戒烟过程中，食欲会慢慢恢复，饮食上尽量清淡些，不要太油腻了，这样有助于控制体重，多吃些清肺润肺的食物，比如白菜、百合等。还可在每天直接食用约5毫升的苏子油，能促进身体内毒素排出。苏子油是紫苏的种子冷榨后得到的，天然无激素无添加剂，主要成分是欧米伽3亚麻酸，现代研究发现它能帮助减低甘油三酯的合成，有助于控住体重。
除此之外，推荐几种戒烟方法：
第一种、深呼吸戒烟法
戒烟中，如果犯烟瘾了，大口呼吸，快速换气，模拟抽烟使的一吐一吸，延迟想抽烟的时间，此法适合烟龄比较短的人。这样模拟吸烟能够帮助缓解烟瘾，更有助于戒烟。
第二种、运动戒烟法
运动可促进多巴胺的分泌，而抽烟也能帮助刺激多巴胺的分泌来使人放松。运动就可减少人对抽烟的依赖。如果想抽烟了，可以通过进行散步、太极、瑜伽等帮助缓解烟瘾。
第三种、饮食戒烟法
是指戒烟过程中多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中含有的维生素B族能帮助安定神经、纤维素能够帮助增加饱腹感，让人们没有那么想要抽烟。
第四种、替代法戒烟法
戒烟的过程中可选用替代法。比如嚼口香糖、喝茶水或转移注意力等。
戒烟小窍门：柠檬水漱口戒烟
做法：将新鲜的柠檬洗净之后切成片，放入温水中浸泡制成柠檬水。
用法：将制好的柠檬水用来含漱即可。
效果：柠檬水中含有的糖类物质会刺激舌头上简单碳水化合物的感受器，并且向大脑发出信号，增强对抽烟的控制力，帮助短期戒烟。
特别提醒：
喝酒＋吸烟，毒上加毒，肺部也会受损。
