正值春暖花开时节，好多小伙伴最近都在说一个词“春困”，那究竟是什么春困呢？
春分期间，虽然春光明媚，气候回暖，但这样的天气特点也让人很容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。
疫情造成的工作量增加、正常的生活规律被打破，再加上面对严峻的疫情，情绪紧张等都会影响睡眠。睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。
很多小伙伴表示，最近很多地方都不能去了，在家时间太长，连生物钟都乱了，要么熬夜睡不着，要么睡到醒不来，忽然有点不知道该怎么“好好睡觉”了。
小朋友你是否有很多问号，怎么样才算“睡个好觉”呢？你心中是不是也有很多这些关于睡眠的疑问？今天为你一一解开。
一.睡太多或太少，对身体都不好
睡眠时间和心脑血管健康问题、糖尿病等基础性健康问题存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。
当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管问题。
而对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管健康问题的风险。
二.睡多久合适？看年纪！
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年平均每天睡眠时间为9~10小时，成年人平均每天睡眠时间为7~8小时，老年人平均每天睡眠时间5~6小时；最重要的是，第二天醒来后感到解乏、精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。
随着年龄增长，机体逐渐衰老，睡眠能力也逐渐下降、睡眠变浅、夜间醒来次数增加，再加上生活、工作中的压力，可能无法保证每晩都睡得香甜安稳。但如果第二天精力充沛，不影响晌曰常生活和工作，就不必过于纠结睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题。
三.记住10句话，保证睡眠好！
都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢？记住下面这些方法，学会睡高质量的“养生觉”。
1
保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。
2
保持作息规律，不管是周末还是工作日，按时睡觉、起床。
3
营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。
4
把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。
5
如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地
