睡眠的奥秘l
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，
是国际社会公认的三项健康标准。
我们都知道睡眠很重要，甚至比进食更重要，
很多人都可以长时间不吃东西，
十天半个月甚至更长的时间，
但如果是不睡觉，一个人很快就会垮掉。
那么，睡眠对我们意义是什么？
01
好好睡觉真的很重要
保持充足的睡眠非常重要，尤其对青少年而言，睡眠有着非常明显的益智作用。睡眠中的做梦期就是记忆信息的再现，是大脑对于相关信息进行重新处理、加工和巩固的过程，有利于形成新的神经联系，能够提高学习和记忆的效果。此外，睡眠还会影响情绪状态，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠质量差，可能会出现易怒、烦躁、行为障碍、活动能力降低等情况，容易发生意外。所以说，睡眠有利于养精蓄锐，促进发育成长。睡眠时，人体心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体消耗能量减少，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，良好的睡眠质量与人的健康和长寿息息相关。02
睡不好，会让人变得虚弱吗？
很多人都会有这样的经历，通宵熬夜之后，发现哪哪儿都疼，甚至有的人还会出现发烧感冒的症状。这是因为充足的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，帮助我们抵御细菌和病毒的入侵。反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。大量研究发现，睡眠不足者罹患心血管疾病的风险比正常人高出29%。很多慢性病也会找上睡眠不足的人，且患上脑卒中和抑郁症的风险也会大大升高。此外，长期睡眠不足会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成DNA的损害。03
如何保持规律的睡眠
1
首先要坚持规律作息，拒绝熬夜，按时起床；保证有效睡眠时间在6-8小时。
2
尽量安排学习、工作、运动锻炼及社会活动等在日间完成。
3
入睡前避免长时间使用电子产品或进行过多过强的运动（推迟睡眠时间会导致入睡困难）。
4
下午及晚间拒绝饮用咖啡、茶水及有可能令人兴奋的物质。可适当吃些小米、喝些牛奶以帮助睡眠。
5
练习深呼吸，慢慢扩张胸腔，吸入空气，然后憋气一会儿，再慢慢地呼出空气。重复五六次，会感觉很放松，可以帮助睡眠。
04
缺乏睡眠对孩子的影响
影响身高有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
孩子睡得好才能长得高，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制；控制孩子身高的内分泌激素主要是脑下垂体分泌的生长素。生长激素的分泌有明显的规律性。脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。
免疫功能下降肝脏从每天的下午三点到次日凌晨三点，会进行“同化作用”，也就是把肝糖储存起来，在凌晨三点以后透过胆囊的分解作用，把肝糖转化为葡萄糖，供应身体第二天起床以后的活动需要。晚睡时，应该进行的同化作用会被逆转，把原本要储存起来的肝糖转变成葡萄糖消耗掉，供应熬夜活动的需要，导致第二天早上起来后精神不济。
所以充足的睡眠不仅可以消除疲劳感，同时也可调节免疫机能，让孩子免疫力更好。
影响智力发育3-5岁，每天睡眠时间为11-13个小时。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致孩子的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。如果孩子睡眠不足，白天也许根本记不住他所学到的东西，所经历过的事情。
伤害孩子的心脏睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
导致孩子肥胖一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。
最后当人睡着时，大脑和身体都可以休息，进行自我调整和修复，适当的睡眠对日常的工作、学习都是十分有好处。采用正确的办法来提高睡眠的质量，能够保证人们进行平时的工作和学习。所以爸爸妈妈们一定要保证宝宝的睡眠哦，除此之外，也要注意自己的睡眠质量，才好养足精力照顾孩子哦！
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