人的一生中，睡眠约占了1/3的时间，可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但根据中国睡眠协会的最新调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人都有睡眠障碍！尤其是很多中老年人，上了年纪后更容易睡不着觉，年纪越大，觉就越少。
那失眠会给健康带来哪些危害呢？有什么办法可以提高睡眠质量，让人睡得好呢？
偶尔一次失眠问题不大；但如果一周出现三次以上失眠，并且持续超过一个月，那就需要提高警惕了，毕竟长期失眠给身体带来的伤害真的不小。
1损伤大脑长期失眠会损伤大脑，使脑细胞衰退速度加快，易导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝、反应迟缓等情况，严重时可能会发展成老年痴呆，甚至诱发脑血栓、卒中等疾病。
2增加心血管疾病风险经常睡得不好可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，从而提升高血压的发病风险。
而且睡眠质量差的人更容易出现血管硬化，这会影响全身的血液循环，在心血管疾病高发的冬季尤为危险。
3损伤胃部睡眠不足会刺激胃腺，促使胃部的血流量减少，从而降低胃的自我修复能力，增加胃病的发生可能。
4变丑致胖夜间是皮肤新陈代谢的重要时期，如果睡眠质量不佳，那皮肤就难以完成自我修复，容易长斑、干燥起皮，肤色变得很差。
除了皮肤之外，脂肪和糖代谢也会紊乱，肥胖风险增加，脱发也会变多，人总体的颜值会受到较大的不利影响。
5影响青少年发育睡眠不好还会影响脑垂体正常分泌生长激素，致使生长发育迟缓。
有些人可能认为只有一晚上睡不着觉才叫失眠，事实上，失眠的定义远比这宽泛的多。比如下面这10条就都是失眠的表现，如果你占了3条以上，就说明你已进入了“失眠阵线联盟”。
①白天容易打瞌睡；
②精神差、爱忘事，注意力不集中；
③躺在床上需要很久才能入眠；
④经常在夜里醒来，醒来后很难再入睡；
⑤多梦，早上起床时身心俱疲；
⑥睡得很轻，稍有动静就会惊醒；
⑦就算睡了很久，还是觉得犯困；
⑧皮肤晦暗，黑眼圈重；
⑨脾气变得很差，暴躁易怒难自控；
⑩体重无缘无故地下降。
小贴士：对于60岁以上的老年人来说，每天睡眠时间应在5.5~7小时左右；30~60岁的中年人每日睡眠时间应在7小时左右。睡得过多或过少也都会影响健康。
冬天天气干燥，心火容易旺盛，人的情绪也会变得更为急躁，这些因素都会进一步加重失眠。这时候就可以用上一样治失眠的“神器”——酸枣仁。
酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，最早记录在《神农本草经》中，《本草纲目》及《金匮要略》等著名中医典籍中也有过相关记载。它是第一批被认证的药食同源两用品，具有宁心补肝、镇静催眠、敛汗生津等功效。
现代医学研究认为，黄酮类成分是酸枣仁的主要活性成分，也是其起安神助眠作用的主要成分，这种物质有助于抗焦虑、抗抑郁、保护脑神经、增强记忆力。
酸枣仁中还含有较多的皂苷，它可双向调节免疫力，抗疲劳、抗缺氧，保护心肌，减少心肌损伤。另外，酸枣仁还有一定的降血压、降血脂等功效。
那酸枣仁应该怎么用呢？
首先要明确一点，要想治疗失眠，必须用炒酸枣仁，因为炒制过的酸枣仁芳香醒脾，可以煎煮出更多的有效成分，肠胃对药物的吸收作用也会更好。
其次，还要学会辨别酸枣仁的真假。一般来说，真的炒酸枣仁颜色较暗，褐色偏红，颗粒饱满；而假的酸枣仁颜色相对浅一点，颗粒干瘪，不饱满。
下面就为大家介绍两个酸枣仁治失眠的妙方。
1.龙眼酸枣仁饮
酸枣仁除心火和肝火的效果很不错；龙眼除了能安神之外，还能补益心脾。
取20克酸枣仁、4~5颗龙眼肉，泡水饮用或是煮粥皆可。但要注意龙眼性质温热，不宜过多食用。
2.栀子酸枣汤
栀子有泻火除烦、清热利湿的功效。有入睡难、多梦、脾气暴躁等肝阳上亢症状的失眠人群，可以采用此方。
取炒栀子3~6克，酸枣仁15~30克，将药材洗净后用沸水浸泡，约过5分钟左右即可饮用。饭后服用效果更佳，但脾胃虚寒、有胃病的人慎用。
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